Diet diamalkan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tetapi untuk menjaga kesihatan juga. Salah satu cara popular untuk menurunkan berat badan adalah mengurangkan pengambilan kalori.
Pertama sekali kita harus mengira berapa jumlah kalori yang perlu kita ambil setiap hari dengan menggunakan aplikasi yang boleh kita muat turun di Google Play seperti Myfitnesspal. Melalui aplikasi ini kita dapat mengetahui jumlah kalori yang perlu diambil setelah menjawab beberapa persoalan yang diajukan seperti berat badan terkini, tinggi, kegiatan seharian dan lain-lain lagi. Sebagai contoh, berat badan saya yang terkini adalah 80kg, tinggi saya adalah 160cm dan saya sangat aktif setiap hari baik di tempat kerja mahupun di rumah serta saya mahu menurunkan berat badan sebanyak 10kg dalam tempoh 6 bulan maka aplikasi Myfitnesspal mencadangkan saya untuk mengambil kalori sebanyak 1590 kcal setiap hari. Mudah bukan? Hanya perlu masukkan butiran diri dan aplikasi yang tolong kirakan. Boleh sahaja gunakan formula tetapi cara begini lagi pantas.
Kedua, kita mesti mengurangkan pengambilan makanan yang berunsurkan gula pasir, tepung, dan karbohidrat yang tinggi seperti kuih-muih, nasi, cekodok, lempeng dan minuman yang manis. Sepanjang tempoh saya menurunkan berat badan saya langsung tidak menggunakan gula pasir dalam masakan saya sebaliknya saya menggunakan pemanis seperti stevia. Nasi hanya sesenduk sahaja atau anggaran dalam 100g. Saya lebihkan pengambilan protein seperti dada ayam, tempe, tauhu dan lain-lain termasuklah sayur-sayuran. Selalunya timun menjadi sumber utama fiber dalam diet saya seharian. Tidak dilupakan juga buah-buahan dan buah epal selalu menjadi buah yang saya makan setiap hari sebab harganya yang murah. Almaklumlah, diet pun perlukan duit juga jadi kenalah berjimat cermat. Lagi-lagi gaji kecil macam saya.
Ketiga, banyakkan bergerak. Setiap hari saya akan pastikan saya akan banyak bergerak dan paling minimum berjalan 6,000 langkah setiap hari. Saya pastikan seminggu sekali saya melakukan senaman regangan dan berjalan kaki selama 1 jam. Diet tanpa senaman akan susah untuk membuahkan hasil kerana senaman dapat membakar lebih banyak kalori berbanding hanya bergantung pada kawalan pengambilan kalori semata-mata.
Akhir kata, diet perlu disertakan sekali dengan senaman dan barulah berat badan akan cepat menurun dengan sihat. Penurunan berat badan yang sihat adalah sekitar 500g hingga 1kg seminggu. Paling penting sekali kita kena ada disiplin dan keazaman yang kuat serta tidak berputus asa jika perubahan berat badan itu perlahan atau hampir tiada. Bak kata orang putih, slowly but surely.




















